면역력 높이는 영양제를 찾고 계신가요?
날씨가 쌀쌀해지면서 건강 관리에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다.
아무래도 펜데믹과 독감의 유행 때문이 아닐까 싶습니다.
이럴 때일수록 마스크 착용 및 손 씻기 등 개인위생 관리와 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 해야 할 것이 많습니다.
하지만 바쁜 현대인들에게 있어 이것만큼 어려운 일도 없습니다.
그러다 보니 간편하게 섭취할 수 있는 건강기능식품을 찾는 사람들이 늘고 있는데, 시중에 나와 있는 종류만 해도 수십 가지에 이릅니다.
이렇게 선택지가 다양해진 만큼 오늘은 꼼꼼하게 따져보고, 효과 좋은 면역력 높이는 영양제 TOP5를 알아보도록 하겠습니다.
면역력 향상엔 그린 프로폴리스 - 강력한 항산화 효과는 기본!
면역력 향상을 위한 영양제를 찾고 계신가요? 요즘 같은 환절기에 면역력 강화를 위한 영양제 하나씩은 다들 챙겨 드시고 계시죠? 저도 이제부터는 건강관리를 좀 해야겠다는 생각으로 이것저
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1. 그린 프로폴리스
최근 건강기능식품 업계에서는 브라질산 그린 프로폴리스가 주목받고 있습니다.
그린 프로폴리스는 브라질 미나스 제라이스 지역에서 자생하는 약용식물인 바카리스에서 추출한 프로 폴리스를 말합니다.
일반 프로폴리스와는 달리 녹색을 띠는 데다 아르테필린C*라는 성분이 들어 있어 항염 및 항암 작용에도 탁월하다고 알려졌기 때문입니다.
게다가 플라보노이드 함량도 월등히 높은 편이어서 면역력 높이는 영양제로 다양한 효능을 기대할 수 있다고 합니다.
다만, 시중에 나와 있는 모든 제품이 다 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 원료 원산지와 추출 방식 그리고 부원료까지 꼼꼼히 따져보고 선택해야 제대로 된 선택이 가능합니다.
먼저 핵심 성분인 플라보노이드 함유량을 확인해야 합니다.
식약처 기준 일일 섭취량은 17mg인데 최소 17mg 이상 함유되어 있어야 유의미한 변화를 기대할 수 있기 때문입니다.
다음은 제조 방식인데 보통은 알코올을 이용해 추출하는데 이때 불순물이 섞여 들어갈 확률이 높기 때문에 이산화탄소 초임계 공법을 적용했는지 확인해보는 게 좋습니다.
마지막으로 화학 부형제(HPMC, 이산화규소, 스테아린산, 마그네슘, 카르복시메틸셀룰로스 등) 사용 여부로 알약 형태로 만들기 위해 넣는 첨가물인데 장기간 섭취 시 각종 부작용을 유발할 수 있기 때문에 이 또한 필수적으로 확인해 보아야 합니다. 참고로, 화학 부형제를 배제한 제품은 'NCS' 표시가 있어 쉽게 구분이 가능합니다.
※ 아르테필린C : 2012년 '국제 종양학지(International Journal of Oncology)'에 따르면 암세포를 사멸하고 종양의 성장을 저해하는 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 일본 도쿠시마 대학의 동물실험에 의하면 발 부종을 유발한 실험용 쥐에 아르테필린C를 투여한 결과 6시간 후 최대 38%의 염증 억제 효과를 보인 것으로 나타났습니다.
2. 베타글루칸
최근 면역력 높이는 영양제로 주목받고 있는 것이 바로 베타글루칸 입니다.
베타글루칸은 버섯류 등에 풍부하게 함유되어 있는 다당류의 일종인데 세포벽이나 버섯류의 세포막에 존재하는데, 이는 외부로부터 바이러스나 세균 침입을 막는 역할을 하며 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 가지고 있습니다. 게다가 항암 작용까지 한다고 하니 그야말로 팔방미인 영양소라고 할 수 있습니다.[1]
※ 베타글루칸 효능
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이렇게 다양한 효능이 있지만 일반인들에게는 다소 생소한 이름이라 아직 대중화가 좀 덜 되어 있는 상태입니다.
그래서인지 시중에도 관련 제품이 그렇게 많지는 않기 때문에 직구를 이용하는 것이 함량 면에서 좀 더 유리합니다.
식약처에서 권장하는 베타글루칸의 하루 섭취량은 350mg이며, 식약처에서 면역 기능성 인정 여부를 확인 후 섭취하는게 좋으며, 천연 성분으로 부작용은 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
3. 오메가3
오메가3 지방산은 체내에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 합니다.
필수 지방산이기 때문에 부족하면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. [2]
다만 불포화지방산 특성상 산패되기 쉬우므로 보관 및 관리에 각별히 신경 써야 합니다.
따라서 신선한 상태 그대로 먹기 위해서는 가급적 캡슐형 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
그리고 오메가3를 선택할 때는 원료 원산지와 추출 방식 확인은 필수입니다.
먼저, 생선 기름 특유의 비린내 없이 깔끔하고 안전하게 먹으려면 소형 어종을 사용했는지 살펴보아야 하는데 대형 어종일수록 중금속 축적 위험이 높기 때문입니다.
다음으로는 추출 공법인데 헥산 추출방식보다는 저온 초임계 추출공법을 적용한 제품을 고르는 것이 현명한 선택입니다.
그 이유는 화학 용매제인 헥산은 잔류 물질이 남을 수 있어 안전성이 떨어집니다.
대신 50도 이하의 저온에서 이산화탄소를 이용해 추출한 제품은 보다 안전하므로 저온 초임계 추출공법을 적용한 제품이 보다 안심하고 먹을 수 있습니다.
※ 오메가3 효능
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4. 마그네슘
눈 밑이 파르르 떨릴 때면 보통 마그네슘 부족을 의심합니다. 물론 틀린 말은 아닙니다.
체내 마그네슘이 부족하면 근육 경련 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
다만 이것만으로는 정확한 원인을 알 수 없습니다.
만약, 피로 누적이나 수면 부족 또는 과도한 카페인 섭취 탓이라면 영양제를 먹는다고 해도 별다른 효과를 볼 수 없기 때문입니다.
마그네슘은 우리 신체의 중요한 부분을 차지하는 미네랄입니다.
60%의 마그네슘은 뼈에 존재하고 40%가 세포 속에 존재합니다.
여기 세포 내에서 마그네슘은 신체 기능에 필수적입니다.
마그네슘이 부족하게 되면 위에서 언급한 것처럼 근육 기능 저하, 신경 전달 이상, 에너지 대사 저하 등 이상 현상이 발생하기 때문에 기본적으로 면역력 높이는 영양제로는 필수라고 할 수 있습니다.
※ 마그네슘 효능
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이렇게 우리 인체에 큰 영향을 미치는 마그네슘은 평소 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.
다만, 과다 섭취 시 설사나 복통 등 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
일일 권장량은 성인 기준 남성은 350mg, 여성 280mg입니다.
참고로 마그네슘은 일반 음식에서도 섭취가 가능한데 시금치, 바나나, 아보카도, 아몬드, 콩, 현미, 견과류, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 마늘
타임지가 선정한 10가지 강력한 식품 중 하나가 마늘입니다. [3]
이렇게 마늘은 우리나라 사람뿐만 아니라 외국인들에게도 큰 관심을 받고 있는 슈퍼푸드로 꼽히고 있습니다.
마늘에는 다양한 영양분이 있지만 그중에서도 '알리인'과 '알리신'이라는 성분이 우리의 건강을 증진 시켜주는 특별한 성분입니다.
다만, 마늘은 특유의 냄새와 아린 맛 때문에 생으로 먹기엔 다소 부담스럽습니다.
이럴 때 간편히 먹을 수 있는 마늘 영양제를 추천합니다.
※ 마늘의 효능
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오늘은 면역력 높이는 영양제 TOP5에 대해 알아보았습니다.
부족한 영양소를 영양제를 통해 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 평소 충분한 수분 섭취를 통해 체내 노폐물 배출에 신경 쓰면서 여기에 적당한 운동까지 해준다면 금상첨화일 것입니다. 규칙적인 운동은 신체 기능을 활성화하고 혈액순환을 촉진하여 면역력을 높여주기 때문입니다.
이렇게 영양제와 더불어 일상생활에서 건강을 위해 좋은 습관을 들인다면 보다 건강한 삶을 유지 할 수 있을 것입니다.
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